Treenit jatkuu selkähauis prio jaksolla

Harri Onikki, 09 heinäkuuta 2015

Morjesta,

Treenaaminen jatkuu läpi kesän normaaliin tahtiin. Nyt päätettiin valmentajan kanssa aloittaa selkä ja hauis prioriteetti jakso. Olkapää vaivaa vieläkin niin parempi tehdä selkää ja hauista kunnolla. Noissa ei olkapäähän tule mitään kipuja. Selkään toki tarvitsen leveyttä, mutta olisi kyllä tarve saada olkapäihin pyöreyttä ja rintaan paksuutta. Nyt mennään näin etten riko olkapäätä enempää kun se koko ajan parempaan suuntaan menee.

Selkää ja hauista tulee nyt tehtyä 4-5 päivän välein. Perustreeniä ja jotain erikoistekniikoita. Maanantaina tein selkätreenin oikeastaan kokonaan suorilla sarjoilla, vain yksi pudotussarja. Vieläkin tuntuu hyvin jännittäessä, joten perille meni.

Phil Heath oli päässyt iltapäivälehtien sivulle, kun kertoi että lopettakaa saliselfien ottaminen. Itse onneksi käyn sen verran pienellä salilla ettei tätä siellä tapahdu(siksi ei minullakaan juuri saliselfietä ole). Ja jos niitä joka treenistä ottaisi, niin äkkiä alkaisi kanssa treenaajilta tulla kommentteja :)  Olen Philin kanssa samaa mieltä, että salille mennään treenaamaan eikä kuvia ottamaan tai lehtiä lukemaan. Toki tätäkin voi tehdä vähissä määrin, mutta jollain menee enemmän aikaa yllämainittuun kuin itse treeniin. Silloin jotain on väärinpäin.

Syksyn kisaajilla taitaa olla kymmenisen viikkoa aikaa ennen kuin on ensimmäiset karsinnat. Itse kun muistelen vuoden takaista dieettiä tässä vaiheessa ja sitä että saako itsensä tarpeeksi hyvään kuntoon. Kyllähän se henkisisesti on rankkaa ja tietysti fyysisesti. Uskon että moni kilpailuihin tähtäävä ymmärtää että on fyysisesti rankkaa ja koko ajan rankkenee kun kisat lähenee, se on helpompi sisäistää ja hyväksyä ainakin itselläni oli. Henkisesti asia on monesti hankalampi, kun siihen vaikuttaa moni asia kuten työ, perhe ja moni muu ehkä osin itsestään riippumatokin asia. Itselläni meni viime vuonna kaikki kyllä henkisestikin hyvin, työpaikalla ymmärrettiin asia hyvin ja kaikista tärkeintä että sain vaimolta täyden tuen ja muutenkin lähipiiristä sain hyvin tukea. 

Henkinen hyvinvointi auttaa varmasti jaksamaan ja silloin pystyy keskittymään treenaamiseen ja tiukkaan ruokavalioon mitä kilpailuihin tähtääminen vaatii. Tsemppiä kaikille kilpailuihin tähtääville, ei se kilpailu ole ainoa pääkohta vaan se matka kohti sitä. Muistakaa nauttia kaikesta mitä teette. Toki tsempit kaikille muille jotka minun lailla offseasonilla yrittävät kovasti parantaa omaa fysiikkaansa, jotta se olisi parempi seuraavissa kisoissa.

Henkinen hyvinvointi on tärkeää tietysti aina ja itselleni sen kanssa on aina vähän kamppailemista. Haluaa että olisi koko ajan hyvässä kunnossa (katselen tätä nyt tietysti kisaajan silmin), mutta sitten tykkään kyllä herkutella välillä vähän liikaakin. Tämän tasapainon löytäminen on itselleni suurimpia haasteita. Tästä kertoo tämän hetkinen offseason kunto, joka ei ole niin hyvä kuin sitä toivoisi. Sportlifen pudding varsinkin vanilja-karamelli on loistava valinta kun herkuttelusta haluaa vähän terveellisempää

caramel.jpg

Mukavaa loppuviikkoa kaikille ja tsemppiä arjen haasteisiin.

Harri

comments powered by Disqus

Uusimmat kirjoitukset


Pitkästä aikaa kirjoitusta 19.11.2016

SM-kisaviikko alkamassa 02.10.2016

Kisaviikko 19.09.2016

Yhteistyökumppanit ja 4 viikkoa kisoihin 28.08.2016

Kesäloma ohi ja takaisin töihin 06.08.2016

Kesäloma ja dieetti 17.07.2016

Dieetti etenee 15.06.2016

Kisa projektin alku 05.05.2016

Yllättävän helppo ja varmasti oikea päätös 26.01.2016

Haasteet dieetillä 15.12.2015

Syksyn - talven suunnitelmat 30.10.2015

Kisakausi käynnissä 26.09.2015

Syksy saapuu 29.08.2015

Treenit jatkuu selkähauis prio jaksolla 09.07.2015

Juhannus lähestyy 16.06.2015

Sportlife tuote-esittelyä 23.05.2015

Treenit jatkuu vanhaan malliin 11.05.2015

Kisat ohi monella ja offseason alkaa 23.04.2015

viimeiset päivät ennen kisaa 16.04.2015

Diagnoosi olkapäästä ja suunnitelmia 02.04.2015

Mitä seuraavaksi, dieettiä... 19.03.2015

Jalkatreenin viha-rakkaus suhde 07.02.2015

Kuunteletko kroppaasi? 23.01.2015

Uusi vuosi uudet kujeet vai miten se meni 07.01.2015

Joulu ohi ja paluu arkeen 26.12.2014

Rinta priojakso takana ja selkä edessä 08.12.2014

Polttarit takana ja treenit jatkuu 25.11.2014

Kuulumisia 20.11.2014

OFF-season suunnitelmat 15.11.2014

Ensimmäinen OFF-viikko takana toinen edessä 10.11.2014

PM-kisat takana ja OFF-season alkoi 04.11.2014

Kisat lähenee ja tankkaus alkoi 29.10.2014

Dieettiä viikko enää jäljellä :) 22.10.2014

Jatkosuunnitelmat ja Pudding testausta 15.10.2014

SM-kisat ohitse 13.10.2014

Kisaviikko 07.10.2014

Vähiin käy viikot 30.09.2014

Alle kolme viikkoa SM-kisaan 22.09.2014

SM-karsinnat takana 14.09.2014

Kisaviikko 08.09.2014

Vähiin käy viikot 01.09.2014

Kisademoa ja fitnesstä 25.08.2014

Kisademoa ja posetreeniä 25.08.2014

Uusi viikko vanhat kujeet 18.08.2014

Dieetti kuulumiset 12.8 12.08.2014

Dieetin etenemistä ja haasteita 04.08.2014