Selkätreeni

Henna-Riikka Liimatainen, 14 joulukuuta 2012
Moikka! Tänään on ollut kiire päivä.. Aikainen herätys, asioiden hoitelua, työt ja treeni päälle. huh, alkaa olemaan aika valmis unille jotta voi pirteänä herätä 05 ja suunnata töihin. :) Onneksi ehdin tunnin päiväunet ottaa, pienet torkut keskellä päivää on parasta, olo virkenee huomattavasti. Etenkin raskaan työpäivän jälkeen. Jaksaa sitten treenata täysillä! Tänään oli vuorossa selkätreeni taljaliikkeitä painottaen ja taka-olkapäät. Joka toisessa selkätreenissä painotan enemmän soutuliikkeitä. Selkä kaipaisi kokonaisuudessaan vielä kehitystä... [caption id="attachment_12413" align="aligncenter" width="300"] SM-vertailu, toinen vasemmalta[/caption]
Päivän treeni koostui seuraavasta:
 
Ylätalja leveällä eteen                            4 x 7-10, toisessa sarjassa 4 pudotusta
Ylätalja rusetti-kahvalla eteen             4 x 7-11
Pull over                                                    4 x 8-12, ekassa sarjassa 3 pudotusta
Ylätalja leveällä niskantaakse            4 x 10-16
Taka-olkapäälaite                                  4 x 8-10
Takaolkapäät kp                                    3 x 12-20
 
Loppuun vielä supertehokas 10min staattinen vatsacombo!
 
[caption id="attachment_12414" align="aligncenter" width="300"] selkätreeniä[/caption] Huomen illalla olisi tiedossa takareisitreeni! yksi mun lemppareista. Siitä myöhemmin lisää kuvien kera, nyt täytyy suunnistaa peiton alle nukkumaan. Öitä! ja hyvää viikonloppua! -Henna
comments powered by Disqus