Ammattilais-viikko

Joni Salovaara, 27 helmikuuta 2011
Kulunut viikko sujui mahtavasti ja fiilis pysy vahvana koko viikon. Tarkoitus olikin fiiliksen mukaa mennä kovilla tehoilla ja ottaa paljon parria. Minkään kaavan mukaan ei tämä viikko ollut suunniteltu, pyrin kuullostelemaan tuntoja pitkin viikkoa ja aika hyvin sain tehoja irti. Tällä viikolla en ollut töissä ollenkaan joten huomattavasti helpompaa oli palautua aktiviteeteistä, vaakatasossa kotisohvalla. Maanantaina 3x3 min nyrkkeily-parria. 15 minuuttia lyöntitekniikkaa välineisiin ja loppuun intervalli= juoksu-säkki-paininuken heitto harjoitus. Sykkeet tappiin ja palautus varjonyrkkeilyllä kestoltaan 5min. Illalla painiharjoitukset (Hpm). kesto n.1,5h. 25min lämmittelyt: erilaisia kehonhallinta liikkeitä ja parin kanssa tehtäviä kantoja sekä "tehtävärinkiä". Tekniikkaosuudessa mattotekniikka painia, joka käsitti lyhyitä kevyitä tilannepaineja matossa. Sitä seurasi luontevasti tekninen pystypaini osuus 7minuutin erä jonka jälkeen teimme teräviä heittoja viiden toiston sarjoissa vuorotellen, yhteensä kymmenen kierrosta. Loppuun 3x3 erää vapaapainia ja maksimitoistot leukoja ja jalanheilautus-vatsoja telineestä roikkuen. Seurassa on käytäntö kirjata kaikkien tekemistä leuoista ja ilmeisesti myös näistä vatsoista. Omat ensimmäiset merkinnät myös siis sinne :). Tiistai 4x3 min nyrkkeily-matsia ja vartin verran välineitä. Illan pidin huilia ja palauttelin sohvalla elokuvan parissa. Keskiviikko Painia vapaaottelu tyylillä, eli kevyttä läpsyttelyä matossa pikkuhanskoilla yhdistettynä hapenottokyvyn ja/tai vartalon ulokkeiden liikeratojen ääriasentoja mukaillen. 4x4 minuuttia lähtö jalkapohjat matossa 2 minuutin tauoilla ja samat ajat lähtötilanteena sidemount positio. Iltapäivällä tehtiin erilaisia reaktioharjoitteita alkuun. Tämän jälkeen 3x4 min vapaaottelusparria 2min tauoilla ja loppuun tilanne-tekniikkaa 15 minuutin erä. Illalla oli tarkoitus olla kotona, mutta kaukalopallo joukkueen johto soitti ja uhkaili, joten oli mentävä vielä pelailemaan. Pelasin maalivahtina, joka oli varmasti varsin humoristinen näytös omalta osalta. Vastustajat ainakin kommenteillaan todistivat pikkuruiset puutteeni maalivahtina. Voitto tärkein ja se tuli maalin erolla. Je! Torstaina tutustumisretki hyvinkäälle RNC taisteluklubille jossa matsia 5x4 min ja kevyttä tekuilua loppuun. Janne "shotgun" Tulirinta antoi uutta tekniikkaa kotimatkalle purtavaksi joten matka oli antoisa. Illalla potkunyrkkeily harjoitukset Tikkurilassa. Alkulämpö tehtävä ottelulla, varsinainen tekniikka osuus keskittyen omaan hyökkäykseen suorilla ja kiertopotkulla. 3x3 min sparria ja loppujumppa lajinomaisesti hapenottokyvyttömyyden rajoilla leikitellen. Perjantai Sparripäivä ja saimme Lahdesta sotureita mukaan päivän rientoihin. Ohjelmassa 5x4 minuuttia vapaaottelua ja 2x4 minuuttia painia. Lauantai Gb-gym:llä kisaryhmän harjoitukset, Tuomas Murdochin ohjeiden mukaan. Tuomas veti todella hyvät ja suunnitelmalliset harjoitukset. Alkulämpö noudatti otteluun valmistautumista ja sekin oli selkeän ajatuksen mukaan toteutettu. Aloitimme otteluharjoituksella kaikkine varusteineen ja sääntöineen. 4x3 minuuttia. Pidempi tauko ja 4x3 min ristivyö tilanteesta painia. Pidempi tauko ja loppu jumppa oli toistoharjoitus johon annettiin lupa hieman tinkiä määrästä jotta tekniikka pysyy kasassa. Lyönnit ja kahdenjalan kaato 30sekunttia töitä/ 10sekunttia taukoa =x5 pidempi tauko ja sama uudestaan. Rento verryttely painitekniikoita läpikäyden. Tänään haettiin Jamban kanssa Eduardo "Jamelao" Conceicao lentokentältä salillemme viikoksi opettamaan. Jamelao ottelee myös Fight Festivaalissa. Tällä viikolla tiedossa isoo jiu-jitsua! Palautumisiin.
comments powered by Disqus