Hardest week ever!

Juha Huhtala, 14 helmikuuta 2012
Terve! "Tärkeää asiaa palautumisesta" Meneillään on henkilökohtaisesti raskain treeniviikkoni. Kyseessä on palauttava kierto. Se mikä siitä tekee raskaan, on rakkauteni raskaaseen punttitreeniin. Pipertäminen pikkupainoilla ei nappaa. Ei siten yhtään! Tiedän sen olevan minulle hyväksi, mutta koville ottaa. Eilenkin en tiennyt itkekö vaiko nauraa kun heiluttelin raajojani pienemmillä painoilla kun samaan aikaan salilla ollut pappa! Pappa sai varmaan lisäboostia, kun havaitsi hurjat voimatasonsa minuun verraten. Itse yritin vakavalla naamalla kokeilla erilaisia kulmia ja tunnustella lihaksia. Se onkin itseasiassa palauttvan treenin ainoa mukavalta tuntuva elementti. Silloin kun vedetään kieli vyön alla, ei ehkä joka hetki tule haettua uusia tuntemuksia lihaksiin. Nyt se on mahdollista. Läysin esimerkiksi jalkaprässistä yhdellä jalalla tehtäessä sellaisen kohdan jalkaterälle, että se otti todella muikeasti ulkoreiteen, ihan polven yläpuolelta lähtevään "sweeppiin". Tuota elämystä voin toteuttaa viikon päästä, kun kelkkaan lastataan hieman enemmän alkuainetta, josta käytetään nimitystä rauta. Mutta kyllä joutuu etsimään motivaatiota salille raahautumiseen. Oman negatiivisen suhtautumisen läpi voi olla vaikea nähdä, että pidän palauttavaa viikkoa todella tärkenä asiana. Muutamia ajatuksia miten sitä kannattaa soveltaa: Aloittavalle treenaajalle suosittelen säännöllisiä palautumisvikkoa. Palauttava viikko tulee silloin aina 3-4 kovan viikon jälkeen. Pakko sanoa heti alkuun, että kova viikko tarkoittaa kovaa treeniä. Mikäli treeni on laadultaan samanlaista kuin 85% aloittelevista treenaajista ei palauttavia viikkoja tarvita. Tällä vakioidulla systeemillä varmistetaan se, että hermosto, sekä tuki- ja liikuntaelimistö saavat riittävän hengähdystauon. Pidempään treenannut oppii ajan saatossa, useasti vasta ajettuaan itsensä useamman kerran ns "piippuun" lukemaan elimistöön. Liikarasituksen oireet ovat tällöin tunnistettavissa siinä vaiheessa, kun kroppa ei ole vielä jatkuvassa stressitilassa (ylikunto). Yleisimpiä oireita itselläni ovat: 1. Treenistä leikkautuu terävin kärki pois. Tuntuu hieman nihkeältä, lihaksia ja niveliä kolottaa. 2. Univaikeudet. Nukahtaminen vaikeutuu ja uni on laadultaa hieman heikkoa. 3. Ruokahaluttomuus. Normaalit annokset eivät meinaa mennä alas. 4. Yleinen vetämättömyys. Kaikkia  näitä oireita ei tarvitse jäädä odottamaan, vaan kun ensimmiset oireet ilmaantuvat, on aika puuttua peliin. Itse saatan vetää meneillään olevan kierron loppuun ja päätän pitää seuraavalla viikolla palauutavan viikon. Joskus teen ratkaisun ottaa pari päivää totaalilepoa, ja antaa pikahoitoa kropalle. Esimerkiksi viikonloppu kotona tädellisenä oloneuvoksena, pitkillä yöunilla ja parilla leffalla varustettuna saattaa riittää akkujen latautumiseksi. Eli kroppansa tunteva treenaaja tekee ratkaisut fiiliksen pohjalta, eikä sido palauttavia jaksoja kalenteriin. Pidemmälle ehtineillekin suosittelen kuitenkin viikon täysilepoa pari kertaa vuodessa. Tämä on henkisen jaksamisen kannalta suositeltavaa. Se voi olla vaikka loma etelän lämpöön tai mökkireissu. Itse olen huono esimerkki totaalilevon pitämisestä, koska en edes muista milloin olen sellaisen pitänyt. Ulkomaanmatkoillakin on aina treenikassi mukana. Mutta älkää tehkö niin kuin minä teen vaan tehkää nin kuin minä suosittelen=) -Juha-
comments powered by Disqus

Uusimmat kirjoitukset


Q&A osa 2, treenivarusteet 13.04.2015

Diettivideota 11.04.2015

Videoita 06.04.2015

Videota pukkaa! 01.04.2015

Q&A video ravinnosta ja lisäravinteista. 29.03.2015

4 weeks out! Yleistä diettillöpinää. 24.03.2015

Hakaniemen rannassa reisille kyytiä 26.08.2014

Pitkästä aikaa täällä! 28.05.2014

Dietti etenee.. 17.04.2013

Dietstart! Tie kisalavalle alkanut. 26.03.2013

Voimaviikko päätökseen 17.02.2013

Lihasta helpolla(ko)? 10.02.2013

Kuvagalleriaa. Hanat on avattu! 03.02.2013

Lihatalkoita ja rentoutumista 27.01.2013

Juttuja ja itsensä nolaamista=) -kuvatodiste v.2008- 08.01.2013

Kisavuosi käyntiin, let´s rock! 06.01.2013

Voemaa kun pienessä kylässä=) 30.11.2012

Kohti parempaa huomista 24.11.2012

Online again. Kuvia reissusta. 01.11.2012

Kuntokeskus KM:llä treenaamassa 25.09.2012

Kuulumisia ja kuvia 29.08.2012

Järki käteen ja penakokeilut jäähylle. 13.08.2012

Painovoimaa vastaan 26.07.2012

Suhteeni kyykkyyn 30.06.2012

Välitilinpäätös 24.06.2012

Voimapotailuviteota! 31.05.2012

Born to ride! 27.05.2012

Vappuvideo! 30.04.2012

Vatsataudin kautta voiton tielle. 29.04.2012

Maltillista painon nostoa 18.04.2012

Synttäritunnelmissa=) 31.03.2012

Vaihtelua *video* 15.03.2012

Videofiilistelyä 27.02.2012

Hardest week ever! 14.02.2012

Hei! Missä mennään.. 08.02.2012

Laskeutuminen Mekkaan! 17.01.2012

Hell on earth! 10.01.2012

Oikkaria, rockŽn roll! 09.01.2012

Tavoitteet 2012 31.12.2011

Rintaa ja hauista! 28.12.2011

Joulu uudessa kodissa=) 25.12.2011

Iltajumppa kiireen keskellä! 30.11.2011

Henkiset voimavarat 27.11.2011

Miten olen kehittynyt? 10.11.2011

Selkäsauna med Big Sam! 25.10.2011

Kehitystä ilmassa?!? 14.10.2011

Terveiset Dorian Yatesin treeniseminaarista! 02.10.2011

Mestarin oppiin. 30.09.2011

Giant set week! 16.09.2011

Sekametelisoppa=) 10.09.2011

Synttäritunnelmia! 30.08.2011

Selkäsauna. 24.08.2011

Kokeilut jatkuvat 18.08.2011

Liikevinkkejä 30.07.2011

Ruokajuttuja. 21.07.2011

Supistus. 12.07.2011

Kesäkuntoon(ko)? 30.06.2011

Kovaa treeniä ja liikekokeiluja. 10.06.2011

Kesäki(i)reitä! 03.06.2011

Posettelua=) 14.05.2011

Pattia käsiin!!! 07.05.2011

Mistä on kehiksen olkapäät tehty? 29.04.2011

Selkäsauna! 16.04.2011

Hauispumppailua ja mittailua=) 03.04.2011

Liikuntatieteilyä 29.03.2011

Kova viikko, selän rankaisua! 22.03.2011

Välidietin kuvapäivitys 16.03.2011

Kehonkoostumuksen analysointia 11.03.2011

Olkapäämättöä! 10.03.2011

Rintapäivän penkkivideo! 05.03.2011

Treenivideo! 24.02.2011

Formulakuskin tissijumpat? Ja yllärikuva! 15.02.2011

Salimatkailua.. Selkää East Bodyllä! 11.02.2011

Treenit Jari Bull Mentulan kanssa! 31.01.2011

Kuvapäivitys.. Aukesihan se=) ..?..No selkä. 26.01.2011

Selkämättöä KM:llä 25.01.2011

Kuntopäivitys. Valas on rantautunut=) 12.01.2011

Hyvää uuttavuotta! 31.12.2010

Pikapäivitystä 27.12.2010

Päivitystä massanhankinnan keskeltä 10.12.2010

Offimättöä=) 30.11.2010

Ukko turpoaa=) 08.11.2010

Laskeutuminen offseasonille. 03.11.2010

Analyysi kisakaudesta, kuvia 28.10.2010

Matkaa jatkuu... 13.10.2010

Road to the Expo Part 1 07.10.2010

VapariVIDEO ja matka jatkuu.. 20.09.2010

Competition Day (zero day out) 18.09.2010

1 Day Out 17.09.2010

2 Days Out 16.09.2010

3 Days Out 15.09.2010

4 Days Out 14.09.2010

5 Days out! (uusi päivitys sarja alkaa) 13.09.2010

Synttäreitä tankkaustunnelmissa=) 29.08.2010

Lupaamani kuntopäivitys 19.08.2010

Kisavalmistelut vesittyivät!!! 18.08.2010

Pata jäätää!!! (kuvia rimppakintuista) 13.08.2010

Hauispumppailua. (kuvia) 08.08.2010

Väriä pintaan=) (kuvapäivitys) 04.08.2010

Tankkauspäivä, NAM! 24.07.2010

Kuntopäivitys 18.07.2010

Kalorit putoaa, paino putoaa.. 07.07.2010

Kuvapäivitys 21.06.2010

Moottoripyöriä ja diettiä 17.06.2010

Diettikuulumisia 05.06.2010

Rasva palaa!!! 26.05.2010

Thank you Cyprus, kotona jälleen! 13.05.2010

Äkkilähtö!!! 02.05.2010

K-18 28.04.2010

Kisafiiliksiä ja lehtijuttua.. 18.04.2010

Hanat auki!!! 06.04.2010

30wee=) 31.03.2010

Tumput turvoksiin! 19.03.2010

Isot painot- isot lihakset 15.03.2010

Tissit kasvaa... 01.03.2010

Terve pitkästä aikaa!!! 28.02.2010

Sikapiikkiä ja penkkienkkoja 12.02.2010

Hanat kaakkoon!!! 09.02.2010

Flunssaa ja hauiksen mittailua=) 04.02.2010

HC treeniä ja itseruoskintaa! 25.01.2010

Muutosta treenirintamalla 17.01.2010

Helpotusta pakkasen keskelle 10.01.2010

Jos posket ei näy takaapäin niin... 06.01.2010

Uusi vuosi, uudet kujeet!!! 31.12.2009

Thaimaasta siperiaan.. 30.12.2009

Lähtötunnelmia kuvien kera=) 12.12.2009

Aamutunnelmia... 08.12.2009

Välidiettiä itsenäisyyspäivän tunnelmissa 06.12.2009

Welcome to my life! 04.12.2009