Lepopäivän kootut ja maistuva smoothie mmmm...

Katarina Tunturi, 14 kesäkuuta 2011
Sitten viime kirjoituksen, päivät ovat olleet minunkin maailmassa aurinkoisia, treenin täyteisiä, unohtamatta työntekoa. Kun on vielä ammatissa joka innostaa ja motivoi joka tasolla kehittämään myös itseään, voi todeta olevansa Pirun Onnekas! Treeneistä; kulkee kun laitetaan kulkemaan. Olen pyrkinyt ajoittamaan treenit aamupäivään, jolloin energiatasot ovat korkeimmillaan ja saleilla on hiljaista muutenkin. Teen töitä aamuisin ja iltaisin joten päiväseltään ehtii jumpata aina kun vaan haluaa, siitä ei jää koskaan kiinni etteikö aikaa olisi, aina on! Muuten tuntuu kyllä siltä hetkittäin että päivään mahtuu melkoisen lailla puuhaa, aamusta iltaan. Tänään oli poikkeuspäivä. Olin koko päivän tietokoneella ja tein töitä. Lepopäivä treenistä ja ihan paikallaan! Treenit olen suunnitellut itse ja tarkoitus oli laittaa tänne vähän ohjelmaa esille, mutta ohjelma taitaa saada lisämaustetta kun kauan haaveilemani CrossFit saa jalansijaa viikko-ohjelmastani. Huomenna menemme Kimmon kanssa ekalle Cross Fit-introtunnille. Lajihan on sinällään tuttu, koska vedän omille asiakkaille CrossFitiä, mutta onhan se ihan eri mennä itse treenaamaan ja toteamaan itse miltä se homma tuntuu ja pääsee ohjaukseen, luksusta. Jos ja kun tämä on mun juttu, niin kiinni veti ja sehän sitten mahdutetaan ohjelmaan. Mielestäni bf-kilpailuun tähtäävä lajitreeni ja toiminnallisempi crossfit sopivat yhteen. Itse haluan treenata fysiikkaani paitsi bf-kuntoon, myös toiminnallisuuden huomioiden. Ja käytännössä tämä tarkoittaa perustreeniä; leukoja, maastavetoa, rinnallevetoja, penkkiä, kyykkyä,  dippejä, perusbodausta( !,) perusbodausta (?) jne. ja lisäksi oman kehon painolla harjoittelua, kahvakuulaatreeniä ym. Olen myös lähtenyt Kimmon mukaan portaisiin, eli aerobista kuntoa ON varaa nostaa. Portaita kävellään, juostaan, loikitaan, hypitään...Hapokasta ja kivaa koska mielummin portaita kuin juoksua jos  ja kun jollain pitää saada hankittua se 'epätodellisen ilmava kevyt olo'  , treenin jälkeinen pahalta tuntuva jälkilöyly ;) Ja kuntohan nousee kyllä! Olen saanut mindsettini viritettyä oikeanlaiseen tekijän  moodiin...tarkoittaa sitä että suunnitelmat kohti kisalavoja on tehty ja työtä tehdään iloisella mielellä ja jalostuneella asenteella. Asenteeni on rautaa ja niin se on oltava jokaisella joka kisoihin lähtee.Vähän sellaista kolmen kympin kriisiä ilmassa että nyt hanaa, kun on aikaa, vaikka aikaahan on loputtomasti. Nyt on kuitenkin ainoa hetki toimia :) Treenit teen Sporttikujalla, Mayorsilla ja Solanassa. Solanassa tykkään treenata jalat ja viimeksi oli ihan luksusta, kun siellä soi kunnon Ibiza beach HOUSE taustalla, ei tullu radiosta ;) , hyvät laitteet, kiva tunnelma ja viime jalkatreeni meni jakeluun kas näin; kyykky 5 x 8-11 hack 4 x 10 sjmv 4 x 10 polven koukistus 4 x 12-17 polven ojennus 4 x 15, kevyesti askelkyykky  kp kävellen 1 x 50 askelta pohkeet istuen 3 x 7-9 pohkeet seisten 3 x 10 matkat pyörällä edes takaisin ja siitä on nyt kolme päivää ja vieläkin vähän tuntuu reiskoissa ja hanurissa, hyvä mä , kiitos house-musa! Mayorsilla eilen rintaa, olkaa, vatsaa; Penkkikone 6 x 10-11 vasarapenkki 4 x 10 peck deck 4 x 12-17 vipunostot sivulle ja vipunostot eteen tangolla vastaotteella 4 +4 x 10-12 vatsasetti 6 liikettä, jokaista minuutin sarja Treenit jatkuu huomenna, aamulla selkäsauna Mayorsilla ja illalla CrossFit!!! Nyt power-smoothie naamariin ja unille! Resepti; Scitec'in mansikan makuista  isolaattia 20g( my favourite), maitorahkaa 125g, vadelmia 100g, banaania 60g, kookosöljyä 5g, chia-siemeniä, glutamiinia 5g, macaa 5g , lisäksi luontaista vanilja-aromia ja HUR HUR, se on SIINÄ!!! Smoothie
comments powered by Disqus

Uusimmat kirjoitukset


Katsaus taakse ja askel eteenpäin 30.12.2012

Marraskuu ja treenit kovenee 11.11.2012

Elän, en vain hengitä, siis TREENAAN! 07.10.2012

SM-pronssia! 12.09.2012

Loppusuoralla... 19.08.2012

Kuukausi kisoihin, uu jeah! 11.08.2012

Dietin puolivälissä 01.08.2012

Koontia tärkeimmistä 22.07.2012

Se alkoi taas...vihdoin! 26.06.2012

Kesäkuulumisia 19.06.2012

Maistuvat protskuletut!!! 12.05.2012

Tasanteella 12.05.2012

Loving this season, spring :D 29.04.2012

Kisafiilistelyä osa 1., sijoitus kisassa 2. 17.04.2012

Vika viikko, viimeistelyä vaille... 07.04.2012

Tunnelmia 2 viikkoa ennen kisaa :) 31.03.2012

Samaa rataa. 27.03.2012

Laturissa kiinni, huomenna kulkee :) 22.03.2012

4 weeks out....uuh! 18.03.2012

Pikapäivitys 10.03.2012

Visualisointia ja bikinibodyn ainesosia 04.03.2012

Viikko fitness-fiiliksiä 29.02.2012

Keventelyä 22.02.2012

Burn baby burn!!! 12.02.2012

Lepopäivä. 02.02.2012

pallona pompin mä vain.... 27.01.2012

Katan kuulumisia 14. diettiviikolta :D 21.01.2012

Ilmassa on taikaa... 24.12.2011

Mielikuvaharjoittelua 29.11.2011

Positiivista 'Manse' fitnessenergiaa 23.11.2011

24 tuntia 18.11.2011

Pari sanaa itsekkyydestä 09.11.2011

Viikko 3. 04.11.2011

Epätrendikästä ruokaa! 25.10.2011

Ajatuksiani dietin alkumetreiltä... 21.10.2011

Älä valita- ala valita! 14.10.2011

Ota rennosti, chillaa sisko! 02.10.2011

LPR - kisakuumeilua 24.09.2011

'Mukavaa' 21.09.2011

Tampere visit 16.09.2011

Ihana kamala jalkareeni 12.09.2011

koontia 09.09.2011

Syksyä ilmassa 01.09.2011

alkuviikon voimistelut 23.08.2011

Kuinka ihania ovatkaan... 21.08.2011

Silver Gym ja viikon 2.treeni 16.08.2011

Pinnan alla ... 14.08.2011

Virkistävää vaihtelua 07.08.2011

Jumpattu on. 05.08.2011

Heinäkuun helteiset 30.07.2011

Feeling goood 07.07.2011

Jussin jupinat 23.06.2011

Päivän treeni(t) 15.06.2011

Lepopäivän kootut ja maistuva smoothie mmmm... 14.06.2011

Tää on Se päivä.. 04.06.2011

'True' blogger, me ;) 26.05.2011

Portaita, mäkiä ja bodaamista 15.05.2011

Tuulispää on the road :) 08.05.2011

Pääsiäisestä Vappuun 27.04.2011

Viikkopäivitystä pääsiäisen alla... 17.04.2011

Spurttailua 10.04.2011

pikkupikkubikinit :) 03.04.2011

'Kehonkuunteluviikko' 26.03.2011

Valmennus-infoa :) 20.03.2011

Kevätmielellä.... :) 16.03.2011

Reenaa reenaa!!! 07.03.2011

Ruokapuhetta 27.02.2011

Välitilinpäätös 22.02.2011

Lämmin ajatus sinulle :) 14.02.2011

Niiskuneiti tuulettaa :) 12.02.2011

matkalla... 05.02.2011

Huh ja huokaisu 05.01.2011

Vuoden eka 01.01.2011

Vuoden paras päivä :) 31.12.2010

Hyörimistä ja pyörimistä... 30.12.2010

Jouluisia hajatelmia 24.12.2010

Raatajan TOP kymppi 18.12.2010

Päivittelyä :) 11.12.2010

Elämä on valintoja 05.12.2010

pumping pumping 30.11.2010

Jumppa on kivaa :) 25.11.2010

Päivien viemää... 18.11.2010

Pertsaperjantai ;) 12.11.2010

Torstain turinat 04.11.2010

Pauliina rocks! 31.10.2010

Fiiliksii... 28.10.2010

Tuliaisia Kultsalta: MOTIVAATIOTA!!! 25.10.2010

Voihan nuhanenä. 16.10.2010

Exposta arkeen 13.10.2010

Arki. 05.10.2010

Lepopäivä. 02.10.2010

Treenit x 3 29.09.2010

Lauantai-illan rapinat ja pohdinnat... 25.09.2010

puurohullu 20.09.2010

Huh ja puh... 18.09.2010

Perjantain parhaat :) 10.09.2010

Katan syysterveiset Go4fit:n lukijoille 05.09.2010