Ylikuormittunut sympaattinen hermosto

Sanita Jussila, 18 toukokuuta 2018

Viimeisimmästä blogikirjoituksestani on kulunut jo pitkä aika, monesti olen aloittanut kirjoittamaan tätä, mutta olen jättänyt sen kesken. En vain tiedä mistä aloittaisin, mitä kirjoittaisin sitten ja miten lopettaisin..

Tähän on turha kirjoittaa mitään pitkää kertomusta siitä, kuinka olen ajautunut tiettyyn tilanteeseen tai pisteeseen, sanotaan vain näin, että elämässä on ollut paljon ja liikaa kaikkea. Ja tuo kaikki on tehnyt tehtävänsä, vaikka sitä en silloin tajunnutkaan.

Mennään otsikkoon, sympaattinen hermosto. Alla olevan tekstin olen kopioinut suoraan netistä:

Sympaattinen hermosto on tahdosta riippumattoman (autonomisen, vegetatiivisen) hermojärjestelmän toinen pääosa. Sympaattisia hermorunkoja on kaksi ja ne sijaitsevat molemmin puolin selkäydintä[1]

Sympaattinen hermosto säätelee verenkiertoelinten, rauhasten, ruoansulatuskanavan ja virtsaelinten toimintoja. Sympaattisen hermoston toiminta vilkastuu stressitilanteissa ja fyysisessä rasituksessa. Se lisää elimistön suorituskykyä mm. avartamalla hengitysteitä, lisäämällä sydämen lyöntitiheyttä ja iskutilavuutta, lisäämällä sydämen ja luustolihasten verenkiertoa sekä rajoittamalla ihon ja ruuansulatuselimistön verenkiertoa. Maksan glykogeeni pilkkoutuu glukoosiksi verenkiertoon. Samoin rasvakudoksesta vapautuu rasvahappoja helposti hyödynnettävinä energialähteinä. Silmien mustuaiset laajenevat. Pitkäkestoisessa sympatikotonuksessa monet hormonitoiminnot muuttuvat, esimerkiksi kortisonin eritys lisääntyy.

Tahdosta riippumattoman hermoston toinen osa on parasympaattinen hermosto. Sympaattinen ja parasympaattinen hermosto vaikuttavat toistensa suhteen usein vastakkaisesti. Sympaattiset hermosyyt johtavat selkäytimestä sympaattiseen hermorunkoon, jossa on hermosoluja, ja siitä edelleen pääte-elimeen.

Sympatikotoniaksi tuota myöskin kutsutaan. Monessa asiassa tuota sympaattista hermostoa tarvitaan, mutta joskus se saattaa jäädä päälle ja kääntyykin ns. ihmistä vastaan. Oireita ylikuormittuneesta sympaattisesta hermostosta ovat mm.:

  • tiheä pulssi
  • kohonnut verenpaine
  • rytmihäiriöt ja sydämentykytykset
  • mielen rauhattomuus, levottomuus ja keskittymisvaikeudet
  • ärtyneisyys
  • ruoansulatusongelmat
  • päänsärky
  • kananlihalle meno
  • väsymys ja uniongelmat

No, miten tästä päästään meikäläiseen. Aloitin fysioterapiassa käynnin helmikuussa tuon pahan olkapään ongelman/kovan kivun vuoksi. Tein kevyet harjoitteet kotona ja toisella käynnillä sitten fysioterapeutti (Jari Rautiainen) katsoi liikkeet ja kokeili olkaani ym. Tuossa tehdessä hikoilin, iho alkoi punoittamaan ja hengästyin, oletin, että liikkeet ovat vain niin tehokkaita. Näin ei ollutkaan, Jari totesi, että minun sympaattinen hermostoni saattaisi olla pahasti ylikuormittunut. Juttelimme ja moni asia alkoi selkiytymään.

Olen aina ollut kovin huono nukkumaan, herään herkästi sekä aikaisin, nukun korvatulpilla (jo 15- vuotiaasta asti), nukahtaminen on ollut joskus huonoa ym. Useamman vuoden ajan olen herännyt suoraan sanoen epänormaalin aikaisin, kahden- kolmen maissa ja täysin pirteänä. En ole tuntenut minkäänlaista väsymystä, vaikka olisin nukkunut 2 tuntia yössä, useamman viikon ajan. Tein jatkuvasti jotakin, en istunut juurikaan saati pötkötellyt esimerkiksi sohvalla, tein työni, kävin salilla, dieettasin, autoin miestäni, kävin äitini luona auttamassa, puunasin kotia, tein aerobista. kisasin ym. ym. Enkä koskaan ollut väsynyt. Mutta olin ärtynyt, en kestänyt mitään ylimääräistä, hermostuin tai stressaannuin jos piti miettiäkin jotain hankalaa tai se asia tuli väärään aikaan esille. Öisin saatoin hikoilla ja paljon.

Tuntui, että ainut paikka mihin kuuluin ja missä olin onnellinen oli sali. Siellä jaksoin, ainakin omasta mielestäni, eikä missään vaiheessa sarjapainot olleet huonot tai ns. kehitys niissä olisi pysähtynyt. Mutta palautuminen oli varmasti oikeasti nollassa. Halusin syödä yksin, koska se oli ainut hetki milloin sain olla hiljaisuudessa ja omissa oloissani. 

Olin pirteä ja varmastikin jaksoin ihan hyvin, mutta en sitten varmaan jaksanutkaan. Kun kuulin tuon sympaattinen hermosto rikki- lauseen, se pysäytti. Ilman muuta puhuin tästä heti valmentajalleni Matille ja totesimme, että nyt saa jäädä tavoitteellinen treenaaminen saman tien. En kirjaisi enää mitään tuloksia vihkoon, en tekisi mitään rankkaa hiit- treeniä enkä raskasta aerobista. Otetaan siis kuormitusta pois jotta keho ja mieli pääsee lepäämään.

Tuntui erittäin pahalta luopua jostain siitä, mistä eniten pidin. Tiesin, että jo olkapääni takia minulla oli koko yläkropan treenikielto päällä, mutta se, että en saisi tehdä tavoitteellista treenaamista, pelotti ja ahdisti. Mutta koitin olla ottamatta siitä lisästressiä.

Missä nyt mennään. Olen treenannut kyllä ohjelman mukaisesti, mutta painoja en pahemmin tiiraile, olen vähentänyt aerobisen oikeastaan nollaan, liikun vain perus hyötyliikuntaa, syön edelleen ohjeiden mukaan, koska se rauhoittaa ja helpottaa elämääni. Kerran viikossa on vapaansyönnin päivä jolloin kokkailen kaikkea uutta ja kivaa. Olen opetellut rentouttamaan kehoa, hengitän myös pallealla ;) Kokeilkaa, se muuten auttaa. Jos koti on vähän sotkuinen, annan sen olla sitä jos ei huvita. Jätän työt kokonaan töihin, teen/teemme asioita mistä tulee hyvä olo ja ennen kaikkea olen alkanut nukkumaan paremmin! Herään vieläkin aikaisin, mutta nyt sentään suht normaaliin aikaan, enkä heräile enää kuin kertaalleen vessaan öisin, jos sitäkään. Kipu olkapäästäni on alkanut hellittämään todella kiitettävästi, mikä varmasti auttaa paljon. Krooninen, kova kipu on kuitenkin yksi stressin aiheuttaja.

Tällaisessa blogikirjoituksessa on vähän huono lähteä avautumaan ja kertomaan kaikkia niitä oikeita syitä miten tällainen saattaa tulla, ensimmäisenähän ne harvat jotka tätä lukevat, syyttävät liiallista treenaamista, dieettaamista sekä kisaamista. Tämä on varmasti totta, mutta vain osittain. Elämässä tapahtuu monesti asioita mitkä kuormittavat ja kun niitä asioita on riittävästi päällekäin, voi keho väsyä vaikka et itse sitä mitenkään huomaisi.

Minulla selkeimmät oireet olivat:

- ärtyneisyys johon kuului stressinsietokyvyn lasku

- tiuskahtelu, hermostuminen

- vähäunisuus

- yö hikoilu

- ääniherkkyys, mutta myös kosketusta en aina kestänyt

Minulla ei ollut verenpaineissa ongelmia, sydämen sykkeet normaalit, ruoka maittoi, paino ok ja päätäkään ei pahemmin särkenyt. Päällisin puolin jaksoin, mutta oikeasti en olisi jaksanut ollenkaan. Tiesin, että satutan muita jos ja kun suutun, tämä aiheutti vieläkin lisäpaineita ja jopa ns. itseinhoa. Onneksi nyt on asiat paremmin.

Tätä voisin vielä jatkaakin, koska on muutama asia mitkä haluan jakaa kanssanne, mutta ne saavat jäädä seuraavaan kirjoitukseen. 

Jos jaksoit lukea tämän, kiitos <3 

 

 

comments powered by Disqus

Uusimmat kirjoitukset


Kuntoutuminen jatkuu 04.06.2018

Ylikuormittunut sympaattinen hermosto 18.05.2018

Kyllästymiseen asti kuulumisia :) 17.03.2018

Olkapään tilanne, suunnitelmat uusiksi? 01.03.2018

Tavallinen minä ja kuulumiset. 10.02.2018

Turhautumista ja itkut salilla.. 15.01.2018

Lupauksia 30.12.2017

Jäätynyt olkapää, jäätävä kipu.. 19.12.2017

Peruskuulumisia ja kuvia :D 26.11.2017

Diagnoosina vähäunisuus 18.11.2017

Essential- meikkisarja sekä M:n Paja, videopäivityksineen 07.11.2017

Ruoalla rankaisija 29.10.2017

NFE kisaviikonloppuni 11.10.2017

Nordic Fitness Expo 2017 ja uusi yhteistyökumppani 06.10.2017

Arnold Classic Europe, part. 2 01.10.2017

Arnold Classic Europe, kisamatkani part 1 28.09.2017

Viimeistelyviikko videoineen 18.09.2017

Uusia tuulia ja vanhojakin 09.09.2017

PoseeraustaCaroliina Kinnarisen opissa & videopäivitys 29.08.2017

Pikapäivitys kuulumisiin + video 13.08.2017

Dieetti kuulumiset ja linkki videoon 26.07.2017

Oman elämän pohdintoja 11.07.2017

Suoriudutko lomasta? 30.06.2017

Juhannus ja videopäivitys 22.06.2017

Tämän vuoden kisasuunnitelmani 12.06.2017

Valmentajan tapaaminen, missä mennään siis 28.05.2017

Miten kääntää negatiivinen positiiviseksi 21.05.2017

Yksi vaihtoehto vapaasyöntipäivään ja videopäivitys 07.05.2017

Onko tavallinen huono asia 06.05.2017

Kuinka EI kannata toteuttaa vapaansyönnin päivää sekä vlog 01.05.2017

Kehitykseni kuvinasekä viikon kuulumiset kisan jälkeen 28.04.2017

Pilaako fitness elämän jos ei menestystä kisoista tulekaan? 25.04.2017

Fitness Classic 2017 kisaviikonlopun alku 22.04.2017

Viimeistelyviikko, muistilista,videokin ;) 17.04.2017

Viimeistelyviikko sekä videopäivitys 16.04.2017

Kisaloma ja iloinen yllätys :) 13.04.2017

Alin paino sekä positiivisia uutisia 09.04.2017

Joskus pitää varmaan käydä pohjalla, jotta pääsee uuteen nousuun. 02.04.2017

Ketoosi 29.03.2017

Luomua(ko) 16.03.2017

Miten menee dieetillä? 12.03.2017

Mikä on kallista minulle, ei välttämättä ole kallista jollekin toiselle.. 24.02.2017

Mielenrauhaa ja mielenhallintaa (?) 05.02.2017

Sydämen lisälyönnit sekä migreeni, minullako?? 27.01.2017

Leijonanluola, uusi sponsori sekä dieetti kuulumiset 20.01.2017

09.01.2016 vs. 09.01.2017 09.01.2017

Vuosi 2016 yksi vaikeimmista, vahvana vuoteen 2017 31.12.2016

Aika hiljaista.. aika hiljentyä.. 20.12.2016

Kestääkö pää.. 22.11.2016

Urheilijan vapaapäivä 13.11.2016

Kun aika ei tunnu riittävän 06.11.2016

Kisat ohi, mitäs nyt sitten ja putosiko pohja koko hommasta? 20.10.2016

Kuinka kehittyä kisaajana, fyysinen ja henkinen tasapaino 15.10.2016

SM pronssia, NFE 2016 viikonloppu 11.10.2016

NFE 2016 sekä Ben Weider-kisat 07.10.2016

Lomaviikko ja spekulointia... 30.09.2016

Jyväskylän SM-karsinnat 2016 27.09.2016

Viimeistelyviikko ja SportLifen kuvaukset 19.09.2016

Body- lehden kilpailijaesittelyni 14.09.2016

Kauppareissu 27.08.2016

Valmentajan tapaaminen ja dieetin edistyminen 15.08.2016

Tankkauspäivä, miksi ja miten? 03.08.2016

Mitä minulle kuuluu 20.07.2016

Pakollinen lomapostaus :D 07.07.2016

Tästä se alkaa.. 23.06.2016

Fitness-hömppää televisiosta.. 19.06.2016

Fitness-hömppää televisiosta.. 19.06.2016

Dieetti kuulumisia :) 01.06.2016

Haaste itselleni 21.05.2016

Valinnan paikka 12.05.2016

Kisaanko?? 09.05.2016

Kuukauden kuulumiset 29.04.2016

Ensimmäinen kontrolli.. 05.04.2016

Tuiki tavallinen talvilomapostaus :D 20.03.2016

Semi-introvertti 11.03.2016

Mitäs sitten seuraavaksi? 21.02.2016

Joko sunkin fitnesskuplasi puhkesi?? 10.02.2016

AVH, elämä koetuksella 23.01.2016

Kuka vanhoja muistelee ;) 01.01.2016

Jo joutui joulu :) 23.12.2015

Erään olkapään tarina 08.12.2015

Muutama ajatus muutamasta asiasta :) 02.12.2015

Maanantai, asenne kysymys :D 30.11.2015

Sunnuntai-postaus :D 15.11.2015

Miten pitää myös itsestään huolta? 04.11.2015

Tiimipäivä 2015 26.10.2015

Fitnessmaailmassa kuohuu ja kehityskuvia 16.10.2015

Kuinka meni noin niinku omasta mielestä ;) 12.10.2015

Asioilla on tapana järjestyä (?) 08.10.2015

Lomailijan laiha lokakuu :D 05.10.2015

Pettymyksiä ja valintoja 20.09.2015

Olenko valmis ;) 17.09.2015

Kuinka kehittyä kisaajana 06.09.2015

Pelkkä lomapostaus, voi lomasta nauttia dieetilläkin :D 21.08.2015

Tiimikoordinaattori 07.08.2015

Vinkkejä flunssasta selviytymiseen :D 26.07.2015

Jalkatreeni from.... ;) 18.07.2015

Kateudesta mietintää ja keiden blogeja minä seuraan :) 15.07.2015

Kehittymistä :) 13.07.2015

Vaikeinta on aloittaminen.. 01.07.2015

Kuinka tärkeää kisaaminen voikaan olla... 24.06.2015

Kuinka ottaa EPÄONNISTUNUT selfie tai pelfie ;) 12.06.2015

Arvostus 05.06.2015

Lisäravinteiden viidakko 22.05.2015

Luomut vai ei? 14.05.2015

Äitienpäivä, joka päivä :) 10.05.2015

Vappu-postaus 30.04.2015

Kisani :) 23.04.2015

Viikkokuulumisia 16.04.2015

Viimeistä viikkoa viedään... taas :) 12.04.2015

Pääsiäistä ja mietteitä :) 04.04.2015

Lomapostaus :) 22.03.2015

Bodypeukkuuuuuuu :D 12.03.2015

Kivun ohi treenaamista ja hiustohtoria luvassa 07.03.2015

Kroppa kohta rempassa ;) 01.03.2015

Rasvaa, ystistä, flunssaa ja vaivoja.. 16.02.2015

Poseerauksia ja pettymyksiä 10.02.2015

Kukkuluuruu :) 02.02.2015

Kaikkea sekaisin 25.01.2015

Videoo 12.01.2015

Taas mennään :) 03.01.2015

Lupauksia 02.01.2015

Meidän joulu 25.12.2014

Krapula... 20.12.2014

Mieheni 08.12.2014

Itsenäisyys 06.12.2014

Äiti 30.11.2014

Arkijuttuja :) 11.11.2014

Talvi tuli, on lunta tai ei :) 06.11.2014

Tiimipäivä-kuulumiset ym :) 28.10.2014

Aikainen lintu madon... ja silleen :) 25.10.2014

Kisarapsa, part 2 17.10.2014

Kisarapsa, part 1 14.10.2014

Jatkoaika, väriä ja ripsiä :) 09.10.2014

Väliaika, riisiä ja kanaa :) 07.10.2014

Viimeistelyä viedään :) 05.10.2014

Ensi"lumi" 23.09.2014

Kisarapsa 14.09.2014

Perjantain polaroidit :) 12.09.2014

Torstain tuotoksia 11.09.2014

Keskiviikon kuvia 10.09.2014

Tiistain kuvatuksia 09.09.2014

Viimeistelyviiko, kuvinakin :) 08.09.2014

Vielä ehtii.. :) 05.09.2014

Asenne! 01.09.2014

Pikapostaus 31.08.2014

Syksy 27.08.2014

Nysse loppu! 23.08.2014

Hiljaiselon hiljaiseloa :) 13.08.2014

Rutiinit, piharemppaa ja sitä dieettiä! :) 10.07.2014

Positiivista :) 17.06.2014

Laiheliini, käntty, olematon ym. 29.05.2014

Uhoamista peilin edessä ;) 19.05.2014

Kuinka tuhota kyntensä ja kaikkea muuta löpinää :) 13.05.2014

Viikko kisoista 21.04.2014

Kisarapsa 16.04.2014

Tsemppii :) 11.04.2014

Viimeistelyviikko 08.04.2014

Ekaa kertaa sitä ja tätä.. :) 01.04.2014

Ammattilaisten syynissä ;) 24.03.2014

Innostusta :) 19.03.2014

Viimeiset neljä viikkoa :) 17.03.2014

Viikot 13&14 09.03.2014

Bling bling 02.03.2014

Viikot 9,10,11,12 jne.. :) 18.02.2014

Miinustakin... 02.02.2014

Viikot 7&8 19.01.2014

Viikot 5&6 12.01.2014